Utile

Salata de fructe, sănătate curată într-un bol! VEZI ce vitamine conţine şi cum e indicat să le consumi

Fructele...aceste mine de aur bogate în vitamine, minerale şi fibre atât de necesare pentru ca noi să fim energici, în formă şi sănătoşi, indiferent de vârstă! 5 fructe pe zi sunt suficiente pentru a ne echipa corpul cu nutrienţii de care corpul are nevoie pentru a se feri de radicalii liberi care ne dau târcoale.

Fructele ne ofera gama completa de nutrienti, vitamine, minerale si antioxidanti, precum si o varietate foarte larga de fitochimicale. In functie de necesitatile organismului, mai ales acum ca iesim din iarna, specialistii ne recomanda umatoarele:

Fructe bogate in vitamina A: sunt majoritatea fructelor galbene si portocalii
Mango: 1 fruct are 805 echivalenti retinolici (RE)
Bucati de pepene galben: o cana are 561 RE
Caise : 2 caise au 183 RE
Bucati de pepene rosu: o cana are 56 RE
Piersici: un fruct mediu are 53 RE
Papaya: o cana are 39 RE
Felii de portocale: o cana are 37 RE

Necesarul zilnic de vitamina A variaza in functie de stadiul dezvoltarii: la copii variaza intre 300-400 micrograme /zi, la barbatii adulti intre 700-800 micrograme, la femeile adulte intre 600-700 micrograme/zi. Necesarul din sarcina este intre 750-770 micrograme/zi, in functie de varsta mamei.

Fructe bogate in vitamina C : sunt fructele portocalii si rosii
Felii de portocale: o cana are 96 mg
Cuburi de papaya: o cana are 86 mg
Capsuni: o cana are 86 mg
Kiwi: un fruct are 74 mg
Bucati de pepene galben: o cana are 68 mg
Mango: un fruct are 57 mg
Grapefruit roz: o jumatate are 46 mg
Zmeura: o cana are 30 mg
Afine: o cana are 30 mg
Necesarul zilnic de vitamina C este apreciat ca fiind in jur de 90 mg/zi la barbati si 75 mg la femei.

Fructe bogate in acid folic : sunt fructele portocalii si rosii
Felii de portocale: o cana 55 micrograme
Cuburi de papaya: o cana 53 micrograme
Afine: o cana 50 micrograme
Banane: un fruct 35 micrograme
Zmeura: o cana 32 micrograme
Portocale: un fruct mic 29 micrograme
Mango: un fruct mediu 29 micrograme
Kiwi: un fruct 29 micrograme
Cuburi de pepene galben: o cana 27 micrograme
Capsuni: o cana 27 micrograme

Necesarul zilnic de acid folic variaza atat in functie de sex, cat si starea fiziologica a organismului, astfel: este in jur de 400 micrograme la barbat si 500 micrograme femei si urca la 1000 micrograme la femeile insarcinate.

 

Publicitate

Adauga un comentariu

Atentie:
Mesajul tău va fi publicat după moderare.
ziuadecj.ro isi rezerva dreptul de a nu publica acele comentarii care contin atacuri la persoane, cuvinte indecente sau injurioase.

Câmpurile marcate cu * sunt obligatorii.
Mesajul tau a fost trimis si va fi afisat curand.