Slăbeşte cu dieta gustoasă de primăvară! Alimente recomandate la mic dejun, prânz şi cină + gustări

Slăbeşte cu dieta gustoasă de primăvară! Alimente recomandate la mic dejun, prânz şi cină + gustări

Odată cu primăvara, e timpul să lăsăm în urmă cele 5-6 kilograme în plus care ne deranjează ...mai ales că odată cu căldura e timpul unui corp mai sportiv.

Mic dejun
Asa cum am mai mentionat, nu sari niciodata peste micul dejun. Chiar daca te grabesti in fiecare dimineata, incearca sa iti rezervi cinci minute pentru a manca un bol de cereale integrale cu lapte. Daca timpul iti permite acest lucru, rasfata-te cu un mic dejun delicios, pe care il poti imparti cu intreaga familie.
•    50 g de fulgi de ovaz cu lapte degresat si cateva migdale
•    omleta din doua albusuri de ou si trei fire de ceapa verde
•    clatite facute in casa din faina integrala si indulcitor hipocaloric natural (fructoza sau zahar din stevie)
•    400 ml de shake din morcovi, telina si mere, plus doi biscuiti dietetici
•    un pahar de suc de portocale si grepfrut, cu o lingurita de miere si cativa biscuiti dietetici

Pranz
La birou sau la scoala, ia cu tine un pachetel cu mancare pregatita de acasa, pentru a evita tentatiile culinare ce apar in orice colectiv. Uita de mancarurile de tip fast-food, oricat de la indemana ti s-ar parea, si mizeaza pe caserole cu salate, peste, pui la gratar sau alte alimente cat se poate de benefice pentru silueta ta. Daca vrei sa slabesti, este esential sa inveti sa mananci sanatos si sa spui nu ispitelor culinare!
•    150 g de piept de pui la gratar cu fasole verde, morcovi si suc de lamaie
•    un bol cu supa crema de ciuperci, tocana de urzici sau spanac
•    mancarica de sparanghel cu lamaie verde si un strop de ulei de masline extravirgin
•    cocktail de fructe de mare cu legume la alegere (pot fi si congelate)
•    200 g paste din faina integrala cu sparanghel si pui
•    peste la cuptor cu rosii, lamaie si legume

Cina
Incearca sa-ti stabilesti masa de seara nu mai tarziu de ora 18.30 si asigura-te ca include doar alimente light, precum salatele. Poti prepara o sumedenie de salate, fie de legume, fie din fructe – ai nevoie doar de putina imaginatie!
•    salata de verdeturi de sezon (frunze de papadie, creson, patrunjel, salata verde, arpagic)
•    salata verde cu ou fiert
•    salata de spanac proaspat cu felii de capsune
•    salata de rosii, castraveti, avocado si o jumatate de conserva de ton maruntit
•    un bol cu fructe de padure si fructe oleaginoase (migdale, fistic, alune de padure crude)

Gustari
Intre mese, asigura-te ca ai la indemana doua gustari mici si sanatoase, care sa-ti mentina metabolismul la un ritm intens si sa te faca sa te simti satula pe parcursul intregii zile.
•    o mana de migdale crude
•    un baton de cereale
•    cateva fructe proaspete sau deshidratate (curmale, smochine, caise, zmeura, fragi, mere)
•    un iaurt natural, fara fructe sau arome sintetice

Loading...
Comenteaza