Reguli, sfaturi și trucuri ca să-ți păstrezi silueta în concediul de vară

Reguli, sfaturi și trucuri ca să-ți păstrezi silueta în concediul de vară

Iată regulile de bază care ar trebui să te ajute să-ți menții silueta.

  • Consumă mai multe calorii în prima parte a zilei, ca să ai timp să arzi din ele până seara. Adică ia mesele mai consistente dimineața și la prânz.
  • Cafeaua și/sau ceaiul încearcă să le bei neîndulcite.
  • Dacă la mesele principale consumi carne, ouă sau brânzeturi, ai grijă ca lângă ele să ai o salată mare. De fapt, este indicat ca salata să fie baza, iar proteina animală să fie într-o cantitate mică.
  • Ideal ar fi să consumi mult pește și fructe de mare, fiindcă nu îngrașă, dar dacă nu poți fără carne de pui, porc sau vită, alege-o pe cea slabă, friptă pe grătar. 
  • Alege pește sănătos, bogat în omega-3 (grăsimi bune pentru organism) – somonul, macroul, heringul, tonul sau păstrăvul. Evită peștii care pot conține toxine și mercur: pangasius, rechin, crap, pește-spadă.
  • Dintre brânzeturi, alege-le pe cele degresate și mai puțin sărate, nu pe cele cremoase și maturate.
  • Nu te feri de legume – sunt delicioase cele fripte pe grătar! În plus, nu îngrașă.
  • Îngrașă însă sosurile, maioneza și orice e prăjit în ulei, ciorbele ”drese” cu smântână, așa că… taie-le de pe listă sau consumă-le foarte rar și în cantitate mică.
  • O opțiune de masă sățioasă și săracă în calorii o reprezintă supele. Supele-cremă de ciuperci, broccoli sau de legume combinate sunt delicioase!
  • Încearcă că nu mănânci pâine (sau să mănânci puțină), să nu exagerezi cu pastele, cu pizza și produsele de patiserie, dar nici cu orezul.
  • Dacă ți-e poftă de un sendviș, la un moment dat, alege unul cu mai puțină pâine (poate cu lipie), care are și salată, și legume și care conține cât mai puțin sos.
  • Fast-food? Mai bine nu! Dar dacă nu te poți abține, încearcă apoi, vreo două zile, să mănânci mai mult salate…
  • Cartofii prăjiți, mâncărurile cu sos, cașcavalul pané sunt bombe calorice. Gustă, dacă ți-e poftă, dar nu le transforma în mese principale.
  • Evită gustările între mese: alune, floricele, semințe, chipsuri, biscuiți, pateuri, gogoși… Sunt cea mai sigură cale spre îngrășare. Dacă simți că nu mai poți de foame și mai e mult până la următoarea masă, ronțăie un fruct, un morcov sau câteva migdale crude.
  • Încearcă să nu consumi desert în fiecare zi, iar când simți că nu mai poți fără ceva dulce, alege o înghețată simplă, fără topping, nu prăjituri cu cremă multă.
  • Nu uita că și băutura are calorii! Sucurile din fructe sau cele acidulate, alcoolul, cafeaua cu lapte, frișcă sau înghețată – toate îngrașă. Cea mai sigură pentru siluetă este apa plată, eventual combinată cu zeamă de lămâie. 

Loading...
Comenteaza